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办公室白领的必修瑜伽课  

2010-07-08 07:53:36|  分类: 百科知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自冬韵如歌《办公室白领的必修瑜伽课》

冬韵如歌办公室白领的必修瑜伽课

办公室白领的必修瑜伽课

冬韵如歌

 

        在许多人看来,“白领”是一个令人羡慕的字眼,它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……。临床调查表明,长期坐办公室的人员易罹患多种职业病,有人将之称作“与工作有关的疾病”。如:颈、肩、背、腰、髋部僵硬,疼痛,便秘等。

        为此,作为瑜伽修习者,我们将办公室工作人员的常见病进行了归纳,并应用瑜伽的锻炼方法,提出了有针对性的建议。对照一下,你有没有以上症状如果有,不妨尝试一下我们的瑜伽健康法……

        腰痛的对策:风树功 

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        站立,十指交叉高举过头,转动腕部,使手心向天。身体上提,脚尖着地。呼气,慢慢把身体向左或右侧弯曲,做到身体极限 ,均匀呼吸,放松身体,保持10秒,吸气,慢慢起身,恢复到原位。换另一侧练习。
        功效:补养肾,减少腰部脂肪,腿部修长,减轻肩背僵硬,增强平衡,使形体优美。

       

        肩颈痛的对策:坐英雄式 

         a.双腿并拢,在椅上,背部挺直,双目平视。
         b.左臂高举过头,弯曲,右手与左手相叩,头颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。
        c.松开双手臂。换另一侧练习。
功效:防治肩周炎、肩酸痛,扩展胸部。

        髋部痛的对策:腰躯转动式

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        a.挺身站立,分开两腿,两臂侧平举。
        b.呼气,将身躯转向左侧。
        c.右手扶左肩,左背贴于右腰背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。
        d.吸气,恢复到原位。
        功效:使身姿优美,防治背,消除髋、腰背僵硬疼痛。

       

        便秘的对策:鸭行式 

 

办公室白领的必修瑜伽课 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌
      
 a.蹲姿,双手扶腿步行。
        b.每走一步,膝头触碰地面,连续行走3-5分钟,也可适当延长时间。
功效:有助消化,治疗便秘,增加下肢血液循环。

 

办公室白领的必修瑜伽课 - 佛心无限 - .

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